Latihan Relaksasi

Setelah kita melakukan latihan 1 dan latihan 2, selanjutnya kita akan memasuki latihan relaksasi yang lebih serius, dimana latihan ini adalah bagian dari Self Hypnosis yang akan kita lakukan, tepatnya bagian awal dari Self Hypnosis. Secara utuh, Self Hypnosis terdiri dari 3 bagian utama, yaitu:

1. Relaksasi

2. Pemrograman Diri

3. Pengakhiran

RELAKSASI

Silahkan duduk bersandar di tempat yang nyaman, misalkan di sofa, lakukan secara pribadi dengan kondisi lingkungan yang tenang, matikan handphone Anda! Niatkan untuk menghentikan seluruh aktivitas dalam beberapa menit.

Letakkan tangan secara bebas di atas paha, dan biarkan kaki Anda lepas bebas pula

a. Awal

Pejamkan mata, awasi nafas, berikan perhatian saat menarik dan menghembuskan nafas. Ucapkan dalam hati:

Saya berniat untuk memasuki relaksasi … melepaskan segalanya … mengistirahatkan tubuh dan fikiran saya …”

“Setiap tarikan dan hembusan nafas saya membuat saya memasuki relaksasi yang lebih dalam … lebih lepas …”

b. Relaksasi Mata

“Mata … aku perintahkan kamu menjadi santai .. sangat rileks … dan sangat malas …! Sedemikian malasnya … sehingga kamu tidak mau membuka walaupun kamu berkeinginan untuk membuka … Bergerak untuk bergerakpun kamu sedemikian malasnya … ” [Baca script ini berulang-ulang, sampai Anda merasakan bahwa mata Anda sudah sangat sangat santai] …

[Lalu coba Anda buka mata, bilamana sudah terasa berat atau tidak mau terbuka, maka lanjutkan dengan script berikut ini]

c. Relaksasi Leher

“Leher, kamu aku perintahkan menjadi sangat santai, malas dan lemas … sehingga aku sama sekali tidak dapat menggerakkanmu … Leher, kamu sangat malas dan lemas, bahkan kau sama sekali tidak berkeinginan untuk bergerak sedikitpun juga walaupun aku berusaha menggerakkanmu” [Baca script ini berulang-ulang, sampai Anda merasakan bahwa leher Anda sudah sangat sangat santai] …

[Lalu, coba Anda gerakkan leher Anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan script berikut ini]

d. Relaksasi Tangan

“Wahai kedua belah tangan dan jari-jemari … kamu saya perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lemas dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu …” [Baca script ini berulang-ulang, sampai Anda merasakan bahwa jari-jari tangan Anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak]…

[Lalu coba Anda gerakkan tangan dan jari-jari Anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan script relaksasi berikutnya]

e. Relaksasi Kaki

“Wahai kedua belah kaki dan telapak kaki … kamu saya perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lemas dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk menggerkkanmu …” [Baca script ini berulang-ulang, sampai Anda merasakan bahwa kaki Anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] …

[Lalu coba Anda gerakkan kaki Anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan ke tahap berikutnya]

f. Pendalaman

“Saya akan menghitung mundur dari 25 ke 1 bersama hembusan nafas saya … dan setiap kali saya menghitung … saya akan merasakan kenyamanan dan ketenangan yang lebih dalam dari sebelumnya …” [Lakukan hitungan mundur]

g. Pemrograman Diri

Nanti di bagian inilah kita lakukan pemrograman diri. Tetapi karena saat ini kita belum membahas mengenai pemrograman diri, maka kita gantikan dengan diam selama lebih kurang 10 menit, sambil menikmati relaksasi ini

h. Pengakhiran

“Saya akan menghitung dari 1 sampai dengan 5, dan pada hitungan ke-5 saya akan bangun dan membuka mata dalam kondisi yang sangat segar, sehat dan positif [Mulai lakukan penghitungan secara perlahan-lahan]

Untuk artikel selanjutnya akan kita bahas mengenai bagaimana cara melakukan pemrogram diri, so jangan sampai ketinggalan ya

Salam